Fakten über Fruchtsaft während der Schwangerschaft
Fakten über Fruchtsaft während der Schwangerschaft
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Während der Schwangerschaft sind die Empfehlungen in Sachen Ernährung oft widersprüchlich. Hier schauen wir uns die Fakten zu Fruchtsaft mit 100 % Fruchtgehalt an und erläutern, weshalb der Konsum sinnvoll sein kann, wenn Sie schwanger sind oder planen, schwanger zu werden.
FAKT
Fruchtsaft mit 100 % Fruchtgehalt ist ein Getränk, das durch das Auspressen von Früchten hergestellt wird. Es sind keine Konservierungsstoffe, Zusätze von Zucker, künstliche Süßungsmittel oder Farbstoffe enthalten.
Nährstoffe für den Körper
Fruchtsaft wie Orangensaft mit 100 % Fruchtgehalt enthält eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien, insbesondere Vitamin C, Folat* und Kalium.
Folat, die natürliche Form von Folsäure, ist während der Schwangerschaft wichtig, da es zum Wachstum des mütterlichen Gewebes beiträgt.
Experten empfehlen Frauen vor und während der Schwangerschaft die Einnahme eines Folsäurepräparates, um Fehlbildungen wie Spina bifida vorzubeugen.
Folat fördert außerdem die natürlichen Abwehrkräfte und trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei.
Vitamin C fördert die natürlichen Abwehrkräfte und unterstützt die Kollagenbildung, was für eine normale Struktur von Knochen, Haut und Zähnen wichtig ist.
Kalium fördert die normale Muskelfunktion und den Erhalt eines normalen Blutdrucks.
Fakten über Fruchtsaft
Ein kleines Glas Fruchtsaft mit 100 % Fruchtgehalt liefert nicht nur Nährstoffe, sondern wird auch als Ergänzung zum Obst- und Gemüseverzehr empfohlen. In mehreren Ländern, z. B. in Großbritannien, zählt ein Glas mit 150 ml Fruchtsaft als eine zusätzliche Portion Obst.
Der Zucker in Fruchtsaft mit 100 % Fruchtgehalt stammt aus den natürlichen Früchten, aus denen der Saft hergestellt wird. In einem kleinen Glas Fruchtsaft sind etwa 14 g Zucker und 62 Kalorien enthalten, was vollkommen im Rahmen der Ernährungsempfehlungen liegt. Hersteller dürfen Fruchtsaft mit 100 % Fruchtgehalt laut Gesetz keinen Zucker zusetzen.
Experten sind sich einig, dass Fruchtsaft nicht schädlich für Zähne oder Zahnfleisch ist, wenn er einmal täglich zu einer Mahlzeit getrunken wird. Vergessen Sie nicht, Ihre Zähne regelmäßig mit fluoridhaltiger Zahnpasta zu putzen.
Wann sollte man Fruchtsaft trinken?
Ein kleines Glas 100%-igen Fruchtsaftes ist ein Genuss zum Frühstück oder zu einer Mahlzeit. Die Eisenwerte können während der Schwangerschaft ein Problem darstellen. Deshalb ist es gut zu wissen, dass Vitamin C die Aufnahme von Eisen aus angereicherten Lebensmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln und pflanzlichen Lebensmitteln erhöht. Ein kleines Glas 100%-igen Orangensaftes enthält 68 mg Vitamin C, was mehr als 80 % der empfohlenen Tagesmenge entspricht.
* Denken Sie daran, dass Folat aus Lebensmitteln nicht die Einnahme eines Folsäurepräparates ersetzt. Wenden Sie sich bei Fragen dazu an einen Arzt oder Apotheker.